วิธีฝึก ฟุตเวิร์คมวยไทย

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

วิธีฝึก ฟุตเวิร์คมวยไทย | เจริญทองมวยไทยข้าวสาร



ฟุตเวิร์ค เป็นสิ่งที่เรามัก จะนักมวยนั้น มักทำอยู่เป็นประจำ เพื่อ การเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างต่อเนื่อง และ อีกทั้ง ยังทำให้ได้เปรียบในการชกอีกด้วย

 

ฟุตเวิร์ค ( Footwork ) เป็นการก้าว หรือ การเขย่ง มีหน้าที่ ช่วยในการเคลื่อนที่ ของนักมวย เรามักจะพบเห็นบ่อย ๆ เมื่อนักขึ้นชก บนเวที ฟุตเวิร์ค ( Footwork ) เป็นสิ่งที่ นักมวย หรือ ผู้ที่ฝึกมวยไทย จำเป็นต้องรู้ และ ต้องฝึกฝน เพื่อเกิดความชำนาญ เพราะ การชกมวยเพื่อ ให้เกิดชัยชนะ นั้น ไม่เพียง แต่ ใช้แรงในการชก เพียงอย่างเดียว แต่การชกมวย นั้น ต้องอาศัย ชั้นเชิง ในการการต่อสู้ หรือ ที่เรามักเรียกกันว่า เชิงมวย เพราะ ฉะนั้น เราจึงต้องมีการเรียนรู้ และ ฝึกการใช้ ฟุตเวิร์ค ( Footwork ) เพื่อให้เกิดทักษะ ที่คล่องแคล่ว ว่องไว และ เพื่อให้ การชกมวยของ เรานั้น มีชั้นเชิง และ สามารถ เอาชนะคู่ต่อสู้ได้

 

วิธีการฝึก ฟุตเวิร์ค ( Footwork )

 

1. กระโดดเชือก

กระโดดเชือก เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ที่หลาย ๆ คน มักจะมองข้าม การกระโดเชือกนั้น มีประโยชน์อย่างมาก และสามารถฝึกได้ด้วยตัวเองที่สำคัญคือ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เยอะ ใช้เพียงแค่เชือกกระโดด เส้นเดียวก็ฝึกได้ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อขา ของเรา จดจำการเคลื่อนที่ ขึ้นลง ทำให้เราเข้าใจจังหวะ ในการเคลื่อนที่ สามารถเคลื่อนที่ ได้อย่างรวดเร็ว เพราะว่า การ ฟุตเวิร์ค ( Footwork ) นั้นเป้นการเคลื่อนที่ ตลอดเวลา วิธีการฝึกคือ กระโดดเชือกให้ได้ 1000 ครั้ง ต่อเนื่อง ๆ และ ต้องทำแบบนี้ในทุก ๆ วัน หากฝึกการกระโดดเท้าคู่ จนเกิดความนำนาญแล้ว ให้กระโดด สลับเท้า ซ้าย ขวา ไปมา

 

2. ฝึกการก้าวบน บันไดออกกำลังกาย เพื่อให้เราขยับขาได้เร็วขึ้น

การฝึก การก้าวแบบบันได ออกกำลังกาย เพื่อให้เราบังคับ และ ขยับขาของเรา ได้เร็วขึ้น ในกาฝึกบนบันไดออกกำลังกายดูเหมือนจะ ไม่มีความเกี่ยวข้อง กับ การฝึกฟุตเวิร์ค ( Footwork ) เท่าไหร่นัก แต่การฝึกก้าวขา หรือ เขย่งขาบนบันใด ออกกำลังกายนั้น ช่วยให้ฟุตเวิร์ค ( Footwork ) ของเรา มีความคล่องมากขึ้น ในการโยกซ้าย โยกขวา ทำให้เรา มีเชิงมวย และ การหลบหลีก ที่ดีขึ้น นั่นเอง ในการฝึกนั้น เป็นการ ใช้ปลายเท้า แตะพื้น สลับไปมา โดย ขยับไปข้าง ไปกลับไปกลับ

 

3. กระโดดขึ้นบนแท่น หรือ กระโดดแบบบ็อกซ์

การกระโดดขึ้นบนแท่น หรือ กระโดดขึ้นบนกล่อง เป็นการฝึกความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา ให้มีความแข็งแรง เนื่องจากเป็นส่วนที่สำคัญ ในการชก หากขาของเรา มีกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง เมื่อโดนเตะ หรือ โดนเจาะยาง เข้าที่ขา ก็อาจจะทำให้ การทรงตัว ของเรานั้น เสียมสมดุลได้ เพราะฉะนั้น ในการฝึกฟุตเวิร์ค ( Footwork ) จำเป็นฝึกพละกำลัง ของกล้ามเนื้อขาให้มาก ๆ  

 

4. ฝึกซ้อมในวง

การฝึกฟุตเวิร์ค ( Footwork ) ในวงเป็นการฝึก ที่จะช่วยให้เรานั้น เกิดความคุ้นเคย มีการจดจำ ของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น และ ที่สำคัญ การฝึกฟุตเวิร์ค ( Footwork ) ในวงทำเราเจ้าใจจังหว่ะ ในการก้าว การเขย่ง อีกทั้งยัง ทำให้เรารู้ ถึงตำแต่ง การลงน้ำหนัก ของเรา ให้มีความชำนาญมากขึ้น การฝึกแบบนี้ ควรฝึกเป็นประจำ สม่ำเสมอ และ ฝึกทุกวัน เพื่อให้เกิดทักษะ ความชำนาญ ในการใช้ฟุตเวิร์ค ( Footwork )

 

5. วิ่ง

การวิ่ง เป็นพื้นฐานหลัก ที่นักมวยทุกคน ต้องทำอยู่แล้ว เพราะ การวิ่งนั้น ช่วยเพิ่มความทน ของกล้ามเนื้อขา อีกทั้ง การวิ่ง ยังช่วยให้เรา อึด เหนื่อยยาก ฝึกมวยไทยได้นานขึ้น อดทนต่อความเหนื่อย ทนต่อแรงกดดัน ที่โหมเข้ามา และ ทำให้เรามีแรงเหลือในการต่อสู้ เพราะการชกมวยนั้น ไม่เพียงแต่ ชก เพียงอย่างเดียว แต่การชกมวยนั้น เป็นใช้กล้ามทุกส่วน ของร่าง กาย หรือ แม้แต่ ฟุตเวิร์ค ( Footwork ) ก็ยังต้องอาศัยความอด และ การพัฒนากล้ามเนื้อจากการวิ่ง เพื่อให้ฟุตเวิร์ค ( Footwork ) นั้น ออกมาสมบูรณ์แบบ

 

การที่เราจะฝึกฟุตเวิร์ค ( Footwork ) หรือ มวยไทย เราต้องมีการฝึกที่สม่ำเสมอ ต่อเนื่อง มีวินัย สิ่งที่สำคัญที่สุด สำหรับการฝึกมวยไทย คือ ความอดทน ต้องทนต่อแรงกระแทก แรงกดดันจากโค้ช

 

อ่านบทความเพิ่มเติม  

ความแข็งแกร่งของ มวยไทย 5 สาย

การออกอาวุธ เตะเจาะยาง ใน มวยไทย ( Muay Thai )

Created : 03-02-2022


บทความที่น่าสนใจ

ข้ามขีดจำกัดตัวเองด้วย มวยไทย ( Muay Thai )
นักมวยแห่งยุค ในวงการ UFC ศิลปะการต่อสู้ผสม