How to กระโดดเชือกแบบนักมวย เจริญทองมวยไทยศรีนรินทร์

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

How to กระโดดเชือกแบบนักมวย เจริญทองมวยไทยศรีนรินทร์ | เจริญทองมวยไทยข้าวสาร



การกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่เพื่อน ๆ หลาย ๆ คนมองข้ามไป การกระโดดเชือกนั้น ไม่เพียงแต่ทำให้ข้อเท้าของเรา แข็งแรงแต่ยังเป็น การคาร์ดิโอ ( Cardio ) อีกด้วย 

 

สิ่งหนึ่ง ที่เรามักจะเห็นนักมวย ทำอยู่เป็นประจำ ก็คือ การกระโดเชือก เพื่อเป็นการ บริหารร่างกาย ในส่วนต่าง ๆ ไม่วาสจะเป็น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขอ ข้อเท้า และ ยังเป็นการเพิ่มความอึด ขณะ ที่เราขึ้นชกบนเวที อีกด้วย นอกจากนี้ ยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุก และ ยังเป็นการออกกำลังกาย ในเชิงแอโรบิค ยิ่งในวัยเด็ก วัยกำลังเติบโต การกระโดเชือก จะช่วยเพิ่ม การเจริญเติบโต ได้เป็นอย่างดี หรือ ในผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก การกระโดดเชือก ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือก ที่จะช่วยให้เรานั้น ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญคือ เชือกสำหรับกระโดด ก็เป็นอุปกรณ์ ที่หาซื้อได้ง่าย มีหลายราคา และ หลายรูปแบบ เลือกได้ตามที่เราต้องการ 

 

วิธีเลือกเชือกกระโดด 

 

1. เลือก เชือกกระโดด จากส่วนสูงของเรา 

หากไปร้านขายอุปกรณ์กีฬา แล้วไม่รู้ว่าจะต้องใช้ เชือกกระโดด ยาวขนาดไหน ก็ถามพนักงานของทางร้าน หรือ จะวัดจาก ความสูงของเรา เป็นหลัก และ ความยาวของเชือกนั้น ต้องเลือกเผื่อ การกระโดดของเรา ถ้าหากเชือกกระโดด ที่เราซื้อมานั้น เกิดสั้นเกินไปจะส่งผลให้ เวลาที่เรากระโดดเชือก อาจะทำให้ การกระโดดเชือก ของเราสะดุดได้ หรือ ถ้าหาก เชือกกระโดดที่เราซื้อมานั้น เกิดมีความยาว ที่ยาวเกินไป ก็อาจจะเกะกะ และ ทำให้การกระโดดเชือกของเรา ทำได้ยากเนื่องจากเชือกกระโดด มีความยาวเกินไป 

 

2. เลือกเชือกกระโดด ที่เป็นพลาสติก

การเลือก เชือกกระโดด ให้เราเลือกเชือกกระโดด ที่เป็นพลาสติก ควรหลีกเลี่ยง การเลือกเชือกกระโดด ที่เป็นผ้า เพราะ เชือกกระโดดแบบผ้านั้น มีน้ำหนักที่เบา ทำให้แกว่งได้ยาก จึงไม่เหมาะ ที่จะนำมาฝึกซ้อม หรือ เพื่อน ๆ คนไหน ที่อยากจะลองใช้ เชือกกระโดด แบบนักมวย ก็สามารถใช้ได้ แต่เชือกกระโดดแบบที่นักมวยใช้ จะไม่ใช่พลาสติก แบบที่เราคุ้นเคยนะครับ แต่ เชือกกระโดด แบบที่นักมวยใช้นั้น จะมีลักษณะ เป็นสายยางเส้นใหญ่ ๆ มีน้ำหนักที่หนักกว่า เชือกกระโดดที่เป็นพลาสติก และ กระโดดยากกว่า การใช้เชือกกระโดด แบบที่นักมวยใช้กัน ในช่วงแรก อาจจะมีการปวดเมื่อย บริเวณ แขน บ่า ไหล่ สาเหตุมาจาก น้ำหนักที่หนักนั่นเอง 

 

วิธีฝึกกระโดดเชือก แบบนักมวย 

 

เพื่อน ๆ หลาย ๆ ที่กำลังฝึกกระโดดเชือกแบบนักมวย คงจะสงสัยว่า การกระเชือก ควรกระโดดยังไง สูงจากพื้นเท่าไหร่ และ กี่ครั้ง กี่เซ็ต ความสูงในการกระโดดความสูงที่แนะนำคือ 

 

1. กระโดดให้สูงจากพื้นประมาณ นิ้ว หรือ เอาพอแค่เชือกลอดผ่านได้

การกระโดดเชือกแบบนักมวย เราควรกระโดดให้สูงจากพื้นประมาณ นิ้ว หรือ เอาพอแค่เชือกลอดผ่านได้ เท่านั้นพอ และ ในการกระโดเชือก ก็ไม่ควร งอเข่า หรืองอเข่าให้น้อยที่สุด 

 

สำหรับผู้ที่เริ่มฝึก ก็ควรจะกระโดดเชือก ประมาณ 1 – 2 นาที หรือ กระโดดเชือก จนรู้สึกว่าเหนื่อย หรือ ถ้าหากไหว ก็สามารถกระโดดเชือก 3 – 5 นาที ทำแบบนี้ เซ็ท และ หยุดพักด้วยการวิ่งอยู่กับที่ เบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงมีการทำงานอย่างต่อเนื่อง เพราะ ถ้าหากเราหยุดไปเลย การกระโดเชือก ในเซ็ทต่อไป จะทำได้ยากขึ้นนั่นเอง 

 

2. กระโดดให้เป็นธรรมชาติ

การกระโดดเชือกอยากถูกวิธีนั้น ไม่มีมีเสียงเท้าของเรา กระทบกับพื้นจนส่งเสียงดัง หรือ เท้าของเรา กระทบกับพื้นแรงเกินไป เพราะการทำแบบนั้น สะส่งผลเสียต่อหัวเข่า ของเรา หรือ อาจจะทำให้ข้อเท้าของเรา เกิดการพลิกได้ ดังนั้น ในการเริ่มฝึก ควรเริ่มจากการกระโดดเบา ๆ ช้า ๆ กระโดดสองขาพร้อมกัน และ ฝึกควบคุมการทำงาน ของกล้ามเนื้อให้ดีก่อน 

 

3. กระโดดเชือกสลับขา 

เมื่อเราฝึก กระโดดเชือกแบบสลับขา ได้คล่องแล้ว ต่อมาก็เป็นการฝึก กระโดดเชือกแบบ สลับขา โดยการกระโดดเชือกสลับขา ทริคในการกระโดดคือ ท่องซ้ายขวา เอาไว้ในใจ โดยปกติการกระโดดเชือก เราจะลงน้ำหนังไปที่ขาทั้งสองขา แต่ กระโดดเชือกสลับขานั้น จะลงน้ำหนักไปที่ขาใดขาหนึ่ง แบบซ้ายขวาซ้าย 

 

ข้อควรระวัง 

สำหรับ ผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป หรือ มีปัญหา อาการปวดเข่า ข้อเท้า ขา ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการะโดดเชือก เพราะ อาจจะส่งผลให้ การปวดเจ็บของเรา เกิดอาหารเรื้อรังได้ และ ควรจะสวมรองเท้าทุกครั้ง เพื่อให้เท้าของเรา ได้รับการซัพแรงจาก รองเท้านั่นเอง 

รองเท้า ที่ควรสวมใส่ ควรจะเป็นรองเท้า ที่มีการกระชับ ปลายเท้า เพื่อซัพพอร์ท การกระโดดของเรา 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

 

อาหารสำหรับการฝึกแบบ นักมวย

รู้ไว้ ดูเป็น การนับคะแนนมวยไทย

Created : 11-03-2022


บทความที่น่าสนใจ

มวยไทย เมืองลิง สายลพบุรี (มวยไทยภาคกลาง)
มวยไทย สุดยอดศิลปะการรุกและรับ